La vida sexual plena es una fortaleza en una relación sana.
Ayuda a fortalecer la intimidad y a sentirse una pareja más conectada.
Por otro lado, no poder satisfacer a su pareja puede poner tensión en su relación y obstaculizar su autoestima.
Además, podría ser un síntoma de mala salud sexual. Es por eso que un mal desempeño en la cama puede ser una experiencia desconcertante.
La buena noticia es que puedes mejorar tu resistencia y rendimiento sexual de forma natural, sin recurrir a tratamientos no regulados o a pastillas. Averigüemos cómo:
¿Cómo aumentar la resistencia sexual en las personas con pene?
Muchas personas con pene están obsesionadas sobre cómo mejorar su desempeño sexual y durar más tiempo en la cama.
Sin embargo, varios factores como el estrés, los malos hábitos de vida y las condiciones médicas como la disfunción eréctil pueden interferir.
Para controlar tu desempeño en la cama los expertos/as sugieren:
- Ejercicios de Kegel
Hay ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico, brindan soporte a la vejiga y el recto y ayudan a controlar el flujo de orina.
Estos ejercicios pueden restaurar la agilidad en tus genitales para ponerlos en acción.
Estos simples ejercicios de contracción y liberación se pueden realizar en cualquier lugar y momento, incluso sobre el acto sexual.
- Intenta la técnica pausa-apretón
¿Quieres aumentar el tiempo del encuentro? La técnica pausa-apretón puede ser la mejor herramienta a tu disposición.
Si sientes que estás a punto de eyacular antes de lo que te gustaría o antes de que tu pareja tenga un orgasmo, simplemente detén el movimiento.
No tires hacia adentro ni hacia afuera durante unos segundos. Respira profundamente y continúa.
Con esta técnica puedes posponer la eyaculación más tiempo de lo habitual.
- Mezcla las cosas
Muchas veces las razones para un desempeño sexual deficiente son psicológicas y no físicas.
Puede que te resulte difícil excitarte o mantener una erección si tu rutina sexual se ha vuelto predecible y monótona.
Ponle creatividad y prueba nuevas posiciones y lugares. También puedes experimentar con juegos de roles o conversaciones sexuales durante el acto para obtener esa estimulación adicional.
- Controla el estrés
Estar estresado/a es uno de los mayores asesinos de la libido.
Ya sea que estés lidiando con factores estresantes en tu trabajo o en tu vida familiar, o que tu incapacidad para desempeñarte en la cama te ponga ansioso/a, realiza alguna actividad relajante.
Puede ser cualquier cosa, desde yoga o meditación, un pasatiempo u otro deporte.
- Mejora tu estilo de vida
Un estilo de vida integral te ayudará a mejorar tus parámetros de salud, lo cual se reflejará en tu desempeño sexual.
Reduce el consumo de alcohol, deja de fumar, haz ejercicio con más frecuencia y come limpio para experimentar un aumento en tu energía sexual.
¿Cómo aumentar la resistencia sexual en las personas con vulva?
Los numerosos cambios físicos que atraviesa el cuerpo de una persona con vulva pueden afectar gravemente el deseo de intimidad y desempeño sexual.
El parto, los cambios hormonales, la menopausia son solo algunas de las razones comunes por las que personas de sexo femenino se desaniman. Así es como puedes cambiar eso:
- Disfruta de tu cuerpo
Esto es especialmente importante si estás pasando por un período de abstinencia.
A medida que disminuyes la frecuencia de las relaciones sexuales, tu cuerpo olvida lo que es experimentar un orgasmo.
Como consecuencia, tu libido se vuelve inexistente. ¡Mastúrbate! La auto estimulación te hará desear lo real muy pronto.
- Una ayudadita no hace daño
A muchas personas con vulva les resulta difícil mantenerse al día con las relaciones sexuales con penetración de larga duración porque experimentan molestias en la vagina.
Esto puede deberse a la falta de lubricación natural. Usa lubricante a base de agua, aceites de masaje o incluso juguetes sexuales para mojarte y mantenerte húmeda.
- Abraza tu cuerpo
Otra razón común por se evitan las relaciones sexuales es que las personas se sienten incómodas con su apariencia física.
Si no te sientes cómodo/a con tu cuerpo desnudo ¿cómo te sentirás bien mientras otra persona está mirándote, incluso si esa persona es tu pareja?
Haz lo que sea necesario para sentirte bien con tu cuerpo, de manera saludable y sostenible a lo largo de tu vida.
- Expresa tus deseos
Muchas personas con vulva no conocen su cuerpo, incluso después de haber sido sexualmente activas durante años.
No saber cómo obtener placer puede desanimarte a futuras experiencias. Por eso es importante ser honesta/o y expresar tus necesidades.
¿Quieres juegos previos más largos? ¿O ser tocado/a en un lugar específico? ¿Quieres que sean más suaves o rudos? Solo di las palabras sin inhibiciones.
Comunicar es una inversión que mantendrá tu relación en una buena posición.
Mejorar tu desempeño sexual es un trabajo de día a día. Integra estos consejos a tu estilo de vida para una grata vida sexual.
