1- Evita la comida chatarra
Mantener tu dieta saludable, llena de proteínas y carbohidratos es esencial para que tu esperma esté en buena forma. Una investigación concluye que si un hombre come comida grasosa y no saludable, su esperma pierde la habilidad de moverse con vigor hacia el útero.
La comida rica en granos procesados y la carne roja perjudican la movilidad del esperma. Evita toda la comida chatarra e incluye en tu dieta frutas, vegetales, legumbres, granos integrales y pescado que contienen antioxidantes naturales. Estos son el cimiento para un esperma saludable.
2- Ejercítate con regularidad
La calidad del esperma del hombre se relaciona directamente con su condición física. Según estudios, el hombre que se ejercita regularmente tiene mayor concentración de esperma y tener sobrepeso o poco peso afecta la fertilidad del hombre.
El no salir, ver televisión durante horas y saltarse comidas son factores clave que ponen en riesgo la calidad del esperma. Pero, demasiado ejercicio o esteroides tampoco son buenos para un buen esperma. La mujer también debe cuidar su peso para poder concebir.
3- Deja las comilonas, la bebida y el fumar
Beber alcohol con regularidad puede disminuir el nivel de testosterona. Los niveles alterados de hormona reproductiva pueden hacer difícil concebir. Además, también puede alterar funciones corporales como el crecimiento, desarrollo y metabolismo. Consumir alcohol en gran cantidad pude ocasionar azoospermia, un padecimiento donde no hay células espermáticas en el semen.
Fumar aumenta el riesgo de disfunción eréctil en el hombre y de complicaciones del embarazo en la mujer. Fumar puede afectar el material genético en el esperma y óvulos y ocasionar bajo peso al bebé. Dejar de fumar puede ayudarte a aumentar tu fertilidad. Los fetos de las mujeres embarazadas como fumadoras pasivas también pueden sufrir daño.
4- ¡Mantén fresco ahí debajo!
Lo ideal, para producir esperma normalmente la temperatura de tu escroto debe estar 3 ó 4 grados más baja que el resto de tu cuerpo. Si la temperatura sube, sus efectos secundarios podrían ser drásticos.
Usar ropa interior ajustada mantiene el calor en los testículos. Usa ropa limpia y floja en tus partes privadas. Evita mucha exposición directa al sauna, bañeras calientes, sábanas calientes o cualquier cosa que emita calor, como laptops o teléfonos móviles.
