(29 de agosto, 2014).- Nadie está exento de los cambios graduales biológicos y psicológicos que ocurren en el organismo con el paso de los años, cambios que si no son atendidos de manera preventiva médica y nutricionalmente, con actividad física y mental, mermarán la calidad de vida en la “edad de oro”.
Los procesos oxidativos en todos los órganos del cuerpo desencadenan un deterioro de tipo funcional, particularmente en el sistema inmunológico, lo que lo hace vulnerable ante infecciones diversas, en especial del aparato respiratorio.
“Algo muy importante presente en los ancianos es la depresión, particularmente debido a la soledad, que es el inicio de muchos padecimientos, por ser consecutiva al aislamiento”, advierte el doctor José de Jesús Valencia Rodríguez.
El especialista en geriatría señala que en la cultura mexicana se le teme mucho a la vejez, incluso más que a la misma muerte, por lo que se adopta una actitud de negación y las personas no se preparan para vivirla.
Y destaca que según algunos estudios, el organismo humano está diseñado para vivir 150 años, sólo que las personas con su estilo de vida disminuyen esa expectativa de vida.
EJERCICIO MENTAL
La actividad mental de los adultos mayores debe de ser constante para ayudar a mantener un buen nivel
de rendimiento cerebral y congnitivo, al margen de la edad.
AYUDA A PREVENIR
– Ayuda a disminuir riesgos de demencia senil.
– Retrasa el envejecimiento cerebral.
– Previene el desgaste mental.
– Ayuda a la agilidad mental.
– Ayuda a prevenir el Alzheimer.
– Mantiene despierto.
REVISIÓN MÉDICA
Acudir al doctor con regularidad para asegurar que mantiene un buen nivel de salud.
SE DEBE CONSIDERAR
– Medir la presión arterial.
– Checar niveles de azúcar.
– Verificar el colesterol.
– Checar índice prostático sanguíneo.
– Evaluar la vista.
– Revisar la capacidad auditiva.
EJERCICIO FíSICO
La actividad física de los adultos mayores debe de ser diaria y con moderación, para ayudar a la buena oxigenación del organismo y evitar daños orgánicos.
SUGERENCIAS DE EJERCICIOS
– Dar caminatas.
– Calentamiento de brazos y piernas.
– Ejercicios de fortalecimiento muscular.
– Estiramiento.
– Rotar la cintura de manera circular.
– Flexiones de brazos, dedos y rodillas. Flexionar la cabeza de un lado a otro.
– Se debe tener prudencia y moderación al momento de ejercitarse, para evitar lesiones.
90% DE LOS ADULTOS MAYORES NO REALIZAN EJERCICIO FÍSICO
30 MINUTOS AL DÍA DE CAMINATA O YOGA ES RECOMENDADO
ALIMENTACIÓN IDEAL
Los requerimientos nutricionales del adulto mayor cambian y deberá cuidar más qué come.
RECOMENDACIONES
– Vegetales en abundancia.
– Azúcares moderados.
– Lacteos bajos en grasa.
– Consumir menos cárnicos.
TIPS
– La mejor forma de atender una enfermedad asociada a la vejez es actuar de manera preventiva y con constancia, para crear un hábito.
1. Una nutrición adecuada desde la niñez es básica, poniendo atención a los nutrientes contenidos en los alimentos, sus propiedades, la forma de cocinarlos y la frecuencia de consumo.
2. Una mente positiva siempre tiene una meta por alcanzar; al igual que amar y ser amados contribuye a una actitud positiva ante la vida.
Principal causa de decesos
Las principales enfermedades que llevan como resultado la muerte de los adultos mayores son:
– ALZHEIMER, principal demencia senil del adulto mayor.
– Enfermedades crónicas degenerativas
– Enfermedades cardiovasculares
– Diabetes mellitus
OTRAS ENFERMEDADES DE CUIDADO
Hay diversas enfermedades asociadas con la edad, que sólo padecen los adultos mayores:
– Artrosis/Osteoartrosis
– Hipertensión arterial esencial
– Hipertrofia de próstata
– Demencia senil
