Benjamin Malik / Avant Sex
(26 de febrero, 2014).- En esta nueva era de revolución sexual es importante que todo el mundo tenga conocimiento de lo que es un ejercicio de Kegel: ejercicios corporales que ofrecen importantes beneficios a la salud sin la tensión cardiovascular de la mayoría de los aeróbicos. El Dr. Arnold Kegel debatió por primera vez la importancia de los ejercicios de Kegel en 1948, pero la importancia de su obra se dio a conocer hasta mucho después.
Los ejercicios de Kegel generan fuerza cuando contraen, flexionan y liberan los músculos pubocoxígeos (PC) del suelo pélvico. Los músculos PC se extienden desde el ano al esfínter urinario. El suelo pélvico es un grupo de músculos que ayuda a sostener los órganos internos. Asimismo, cumplen una serie de funciones importantes, desde una perspectiva médica y para una mayor salud sexual.
En hombres, los beneficios médicos de los ejercicios Kegel consisten en solucionar la incontinencia urinaria, mejorar el control de la vejiga y además son utilizados en el tratamiento de las dificultades de próstata.
Tener fuertes músculos del PC y hacer ejercicios de Kegel también tiene beneficios para la salud sexual masculina. Los estudios han demostrado que ayudan a mejorar la fuerza de la erección, la circulación de sangre al pene y que se han utilizado durante décadas como una técnica estándar para la disfunción eréctil. De igual forma, dichos ejercicios han demostrado ser eficaces para muchos hombres con problemas de eyaculación precoz. Finalmente, tener músculos fuertes del PC se ha asociado con eyaculaciones más intensas.
En cuanto a las mujeres, tener músculos pélvicos fuertes se ha relacionado con orgasmos más intensos, frecuentes y más explosivos. Para algunas mujeres capaces de eyacular, los ejercicios de Kegel también pueden aumentar la fuerza y la intensidad de su eyaculación. Los Kegel fortalecen el tono muscular vaginal y ayudan a crear un estrecho canal vaginal, lo cual ayuda en el placer de la mujer que se genera cuando ella siente la plenitud de la circunferencia del pene. También, una vagina más apretada aumenta el placer en el pene del hombre.
Aprender a apretar y contraer los músculos PC es fácil. La forma más común de averiguarlo es cortando el flujo de orina durante la micción. Otra forma de identificar estos músculos es al exprimir las últimas gotas de orina después de haber terminado de orinar. Un buen ejercicio de Kegel sólo aprieta el músculo PC, no debe haber otros músculos implicados como el flexionar glúteos, muslos o abdomen. Una vez dominada la práctica, se puede aprender a contraer el pene y el músculo del esfínter, por separado o al mismo tiempo.
Una buena rutina de ejercicios Kegel es de tres sesiones de entrenamiento al día –mañana, tarde y noche–. Se puede comenzar con tres series de 15 repeticiones, sosteniendo la contracción y liberando por cada vez más tiempo en cada entrenamiento. Algunas parejas incluso hacen ejercicios de Kegel juntos: él se erecta, lleva a cabo la penetración, y se alternan haciendo repeticiones.
