Arancha Echávarri / arancha.echavarri@gmail.com
(18 de julio, 2014).- Si queremos cambiar un estado de ánimo, más que intentar reprimir las emociones o expresarlas de manera muy intensa, debemos revisar cuáles son los pensamientos que lo originan
A diario circulan por nuestra mente miles de pensamientos, muchos de ellos negativos, irracionales y obsesivos y a veces no somos plenamente conscientes de ellos. ¿Es posible disminuir en cantidad y frecuencia estos pensamientos? Sí, reducirlos lleva práctica y mucha voluntad, pero se consigue.
La baja autoestima es caldo de cultivo a estos pensamientos. Son muchos los elementos que contribuyen al desarrollo de la autoestima, los que más peso tienen son la relación con los padres, la educación recibida y las creencias que vamos introyectando. Se puede tener baja autoestima prácticamente en todas las áreas de la vida (laboral, afectiva, relaciones, etc.) o sólo en una.
Cuanto más baja sea la autoestima de una persona, más se juzgará y rechazará a sí misma, produciendo mucho dolor, el cual permanece en nuestro interior, en ocasiones de manera inconsciente y/o asomándose de vez en cuando enmascarado como un síntoma o dolencia. Para evitar el dolor creamos mecanismos que nos defienden, y con éstos la mayoría de las personas funcionan en su día a día.
Inevitablemente a pesar de los mecanismos de defensa y control ejercido, los pensamientos negativos pasan el filtro y aparecen en nuestra mente.
Partimos de un pensamiento como por ejemplo:
- • Soy un desastre y mañana la presentación me va a salir mal
Esta idea desencadena otra idea:
- • Voy a quedar muy mal
Que genera otro pensamiento:
- Seguro que me quedo en blanco
Y así sucesivamente creamos una cadena de pensamientos que nos hacen pasar un mal rato llegando a crear estrés, ansiedad y tristeza.
Los pensamientos son los responsables de las emociones, si son negativos desencadenan emociones desagradables. Las emociones son impulsos para la acción, predisponen al cuerpo para movilizarse.
Pasos para detener los pensamientos negativos
- Toma de conciencia: darse cuenta de los pensamientos que con frecuencia aparecen y nos hacen sentir tristes, angustiados o irritables. Es muy difícil cambiar ciertas pautas si no sabe cómo piensa, siente y actúa.
- Qué función cumplen: los pensamientos además de ser parte del auto-concepto que tiene cada uno, en cierta manera nos proporcionan ciertos “beneficios”. Si Juanito piensa que es un desorganizado, ya tiene la excusa perfecta para actuar acorde a lo que piensa.
- Detención del pensamiento: cuando se inicie el bucle negativo, se puede escoger una frase o una palabra para no dar más espacio a la crítica y a lo obsesivo.
- Afirmaciones en positivo: llenar nuestro interior con frases o afirmaciones buenas y positivas, y repetirlas internamente para que agarren fuerza y resuenen con intensidad.
- Visualización: cerrar los ojos y visualizar lo que nos hace sentir bien.
