(13 de agosto, 2014).- Caminar, trotar y hasta correr es el ejercicio más “fácil” para muchos. Sin embargo, son muy pocos los que realizan dicha práctica.
Cuando caminas o trotas mejoras la circulación sanguínea, favoreces los movimientos intestinales; tu cuerpo libera endorfinas, produciendote relajación y desestres hormonal.
El especialista en medicina deportiva Cesar Eduardo Bravata, afirma que además de todos estos beneficios, quien se ejercita logra grandes aportes a su salud.
“Caminar o, en este caso, trotar es benéfico para cualquier ser humano pues se logra un equilibrio en todos sus órganos y sistemas del cuerpo, además fortalece la masa ósea y las articulaciones”.
El doctor Bravata asegura que si hay factores de riesgo en la salud como enfermedad hipertensiva, obesidad, sobrepeso o alteraciones cardiacas, la persona debe apegarse a un programa supervisado por profesionales de la salud física para planificar y dosificar las actividades.
“Algo importante de esta clase de actividades físicas es que ayudan a prevenir la diabetes, enfermedad que ataca a un gran porcentaje de tabasqueños o bien ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre de quienes lo padecen”.
Por tu salud, ponte en forma
Camina 10 minutos; posteriormente realizarás intervalos de trotes de 4 minutos para regresar a la posición de caminar, esto por una hora durante al menos una semana y luego aumentan tiempo e intensidad.
Es sumamente importante que no escatime en comprar el calzado adecuado para ralizar ejercicio. Procure unos tenis con un buen soporte de impacto para evitar que a cada impacto se vean dañadas las rodillas.
Pasada una semana a los 4 minutos de trotar realizarás un minuto de galope, donde la rodilla debe llegar a la altura de la cadera preferentemente e intercalando brazo izquierdo con pierna derecha y brazo derecho con pierna izquierda.
Combine este simple y sencillo ejercicio realizandolo al menos por una hora diaria con una alimentación sana y reduciendo o eliminando preferentemente sales, azúcares y harinas para ver resultados en su energía, su salud, así como en su imagen.
Músculos que trabaja
• Recto abdominal
• Isquiotibiales
• Aductor
• Glúteo mayor
• Abdominales oblicuos
• Lumbares
• Deltoides frontal
• Pectoral mayor externo
• Gastronemicus
• Músculos extensores de la cadera
• Músculos contractores de la cadera
• Músculos extensores del codo
• Músculos contractores del codo
